ここ数年の体の変化で気づくことは、夜にレストランにいってコースで食べるとだいたい眠れないくらい満腹状態になるということ。30代や40代前半はそんなことなかったんだけど胃腸の調子が落ちてるんでしょう。

そこでレストランは夜ではなく昼にして、その分夜の食事を軽くしてちゃんと眠れるようにしていたんですが、コロナ禍でずっとレストランにいっていないけど、そこに甘んじることなく、ダイエットではないけど健康のために胃腸を休めるため、16時間8時間のファスティングを始めました。

睡眠時間も含め16時間を空腹で過ごし、8時間連続の間に食事を二回済ますという方法です。これによってオートファジーが働き、細胞を作り変えてくれて若々しい体になる、らしいです。

うちは朝ごはんを抜いて、昼12時に食べてから夕飯を20時までに終わらせ、次の日の昼まで食べない方法をとっています。ライフスタイルによってこの時間をずらせばいいんです。

これを始める前に体脂肪や骨密度を計れる体重計を買ってきました。ちょうどドイツ系安売りスーパーのLidlでプロモーションで19,99ユーロとお買い得でした。

2月12日から始めたので1週間はすぎ、お腹はすいたなーと思う時とそんなに気にならない時が交互に来る感じ。5日くらいで平気になりますよっていう人の意見もネットでみたけど、やっぱり週末はのんびり朝ごはんを思い出して特にお腹が空きます。飲み物は16時間中でも積極的にとっていかないとならないのですが、コーヒーがOKという説明とカフェインやテインは避ける方が胃に優しいと書いてるところもあるので、できるだけハーブティーや水を飲むようにしています。

あとどうしても耐えられん！というときはナッツとチーズならとってもいいそうです。

そして体に入るものを買い物のときでも気をつけるようになっていて、パンもそうですがお菓子はできるだけ手作りで。今日は夫のリクエストがクッキーだったのでクランベリーとくるみのクッキーを作りました。バターで作ったけどどかっと入らないから8時間内のご褒美によしとします。材料がわかってるのも安心ポイント。これがコーヒーと一緒にだとたまらんのだ。

ちなみに体重は数百グラムをいったりきたり。ダイエットは体重じゃなくて体型と思っているのですが、目標値をいれるから一応2.5㎏減を目指します。体脂肪が標準内だったのもほっとしたわー💓